Konditionelle Fähigkeiten sind die vier energetisch bestimmten Leistungsgrundlagen des Körpers: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Sie stehen in der Trainingslehre den koordinativen Fähigkeiten gegenüber, die auf der Steuerung und Regelung von Bewegungen durch das Nervensystem beruhen, etwa Gleichgewicht, Reaktion oder Orientierung.
Was konditionelle Fähigkeiten bedeuten
Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Belastung über Zeit durchzuhalten und sich danach zügig zu erholen, etwa beim 3000-Meter-Lauf. Kraft ist die Fähigkeit, einen Widerstand zu überwinden oder ihm entgegenzuwirken, von der Maximalkraft beim einmaligen Heben bis zur Schnellkraft beim Absprung. Schnelligkeit bezeichnet die höchstmögliche Bewegungsgeschwindigkeit, die das Nerv-Muskel-System unter den gegebenen Bedingungen erreicht, etwa bei einem 30-Meter-Sprint. Beweglichkeit ist die Fähigkeit, ein Gelenk über einen möglichst großen Bewegungsspielraum zu bewegen, ohne die Struktur zu belasten.
Die vier Fähigkeiten treten in der Praxis selten einzeln auf. Ein Absprung verlangt Schnellkraft und Beweglichkeit gleichzeitig, ein Sprint Schnelligkeit und Kraftausdauer der Beinmuskulatur. Getrennt davon stehen die koordinativen Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Reaktion, Rhythmus und Orientierung: Sie betreffen nicht die Energiebereitstellung, sondern die Feinsteuerung der Bewegung. Laut der Sektion Trainingswissenschaft der Deutschen Vereinigung für Sportwissenschaft zählen Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu den zentralen Fähigkeitskomplexen, an denen sich Fitnesstraining orientiert.
Alle vier Fähigkeiten sind trainierbar, aber unterschiedlich schnell veränderbar. Beweglichkeit und Schnelligkeit reagieren früh auf gezieltes Training, Maximalkraft und Ausdauer brauchen über Wochen angelegte Belastungssteigerungen. Für die Vorbereitung auf einen Prüfungstermin heißt das: Wer erst wenige Wochen vorher beginnt, gewinnt eher noch bei Sprint und Sprungkraft als bei der Langstrecke.
Rolle im Sporteignungstest
In den Prüfungsordnungen der Hochschulen taucht der Begriff unterschiedlich konkret auf. An der Johannes Gutenberg-Universität Mainz heißt ein eigener Prüfungsblock ausdrücklich „Kondition“ und umfasst Bankdrücken, Sprint, Sprungkraft und den 3000-Meter-Lauf, also je eine Übung für Kraft, Schnelligkeit, Schnellkraft und Ausdauer. Die Universität Koblenz und die RPTU Kaiserslautern-Landau prüfen mit Bankdrücken beziehungsweise Medizinballstoß, Sprint, Sprungtest und 3000-Meter-Lauf dieselbe Kombination, führen sie in ihren Prüfungsordnungen aber nicht unter einem eigenen Blocknamen. Konkrete Normwerte, etwa eine Mindestzeit für den 3000-Meter-Lauf oder ein Mindestgewicht beim Bankdrücken, liegen uns für keine der drei Hochschulen vor.
An der Universität Kassel heißt der vergleichbare Block „allgemeine Fähigkeiten“ und zählt Ausdauer, Schnellkraft und Kraft dazu, ergänzt um Koordination, die in der Trainingslehre eigentlich zu den koordinativen Fähigkeiten gehört. Die Universität Graz nennt ihren entsprechenden Teil der motorischen Prüfung „Grundlagen“ und meint damit allgemeine motorische Fähigkeiten, ohne konditionelle und koordinative Anteile im Text zu trennen. Die Prüfungsordnungen folgen also keiner einheitlichen Begriffslogik, verlangen inhaltlich aber ähnliche Leistungsvoraussetzungen. An Hochschulen wie Köln, Bochum, Münster, Wuppertal und Dortmund tauchen dieselben vier Fähigkeiten auf, ohne als eigener Block benannt zu sein: Sprint, Sprung, Wurf und Ausdauerlauf innerhalb der Leichtathletik prüfen sie ebenfalls, nur als Teil einer Sportart statt als separater Test.
Für die Vorbereitung bedeutet das: unabhängig vom Namen des Blocks lohnt sich Training in allen vier Bereichen, nicht nur in der Sportart, die im Vordergrund steht. Wie sich Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit gezielt trainieren lassen, zeigt der Trainingsplan für den Sporteignungstest. Welche Disziplinen insgesamt geprüft werden, fasst die Übersicht der Sporteignungstest-Anforderungen zusammen.
Verwandte Begriffe
Direkt verwandt sind die einzelnen konditionellen Teilfähigkeiten: Ausdauer (aerobe und anaerobe Ausdauer), Maximalkraft (höchstmögliche Kraft bei einer Wiederholung, etwa beim Bankdrücken), Schnellkraft (Kraft, die in kurzer Zeit entwickelt wird, etwa beim Absprung) und Beweglichkeit (Bewegungsspielraum eines Gelenks). Als Gegenstück stehen die koordinativen Fähigkeiten: Gleichgewicht, Reaktion, Orientierung, Rhythmus, Kopplung und Umstellung. Mehrere Prüfungsordnungen, etwa die der Universität Kassel, fassen Elemente aus beiden Gruppen unter einem gemeinsamen Blocknamen zusammen, obwohl die Trainingslehre sie trennt. Weitere Fachbegriffe rund um den Sporteignungstest erklärt unser Lexikon.