Vor dem Sporteignungstest zählt vor allem eine gewohnte Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Start, ausreichend Trinken über den ganzen Tag und ein paar Snacks für die Pausen zwischen den Stationen. An der Deutschen Sporthochschule Köln dauert der Test laut eigener Prüfungsseite von 8 bis 18 Uhr, an der Ruhr-Universität Bochum verteilen sich die Kandidatinnen und Kandidaten nach Nachname auf zwei Prüfungstage, beim BaySpET-Haupttermin dauert die Prüfung für jeden Teilnehmenden zwei Tage am Stück. Wer an so einem langen Tag nichts isst oder trinkt, verliert in den letzten Disziplinen an Konzentration, unabhängig vom Trainingszustand.
Sporteignungstest Ernährung: Was an einzelnen Hochschulen zählt
Die Länge und der Ablauf des Prüfungstags unterscheiden sich zwischen den Hochschulen unserer Hochschulübersicht deutlich, und das entscheidet mit, wie viel Verpflegung du einplanst.
An der Deutschen Sporthochschule Köln läuft der Test laut eigener Prüfungsseite von 8 bis 18 Uhr, die Anmeldung beginnt bereits ab 7:30 Uhr. Eine Pause ist eingeplant, der Ausdauerlauf steht meist erst gegen 16 Uhr auf dem Programm, also am Ende eines rund zehnstündigen Tages. Wer dort startet, braucht Verpflegung, die über den ganzen Vormittag und Nachmittag trägt, nicht nur für die erste Disziplin.
An der Ruhr-Universität Bochum verteilt sich die Prüfung 2026 auf zwei Tage (3. und 4. September), aufgeteilt nach Nachname in zwei Gruppen (A bis L und M bis Z). Du bist damit an einem der beiden Tage dran, welcher das ist, erfährst du erst mit der Einladung. Wer sich die Anfahrt spart und schon am Vortag anreist, sollte Frühstück und Pausenverpflegung für den eigenen Prüfungstag genauso einplanen wie für einen Tagestermin.
Beim BaySpET, der zentralen Prüfung für die sechs bayerischen Lehramtsstandorte, läuft der Haupttermin an der TU München über zwei Tage (in der Regel Anfang Juli). Auch hier gilt: Verpflegung für jeden Prüfungstag getrennt mitnehmen, nicht für den Vortag vorplanen und dann knapp werden.
An der Johannes Gutenberg-Universität Mainz ist der Test anders aufgebaut, aber genauso lang unterwegs: Kraftübungen wie Bankdrücken, ein 30-Meter-Sprint, ein Sprungtest und ein 3000-Meter-Lauf wechseln sich mit Sportspielen, Turnen am Reck und 100 Metern Schwimmen ab, alles an einem Tag. Wer zwischen Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauerdisziplinen wechselt, braucht über mehrere Stunden Energie für ganz unterschiedliche Belastungsarten, nicht nur für eine einzige Disziplin am Stück.
Tagesablauf und Verpflegung
Die folgenden Grundsätze gelten unabhängig davon, an welcher Hochschule du antrittst und wie lang dein Prüfungstag dauert.
| Zeit | Was | Warum |
|---|---|---|
| 2 bis 3 Stunden vor Start | gewohnte Mahlzeit essen | Verdauung ist zu Beginn der ersten Disziplin weitgehend abgeschlossen |
| kurz vor Start | nichts Neues probieren | ein unbekanntes Lebensmittel kann Magen oder Kreislauf zusätzlich belasten |
| in Pausen zwischen den Stationen | kleiner Snack (z. B. Banane, Vollkornbrot) und Wasser | überbrückt Wartezeit, hält den Kreislauf über mehrere Stunden stabil |
| über den ganzen Prüfungstag | regelmäßig in kleinen Mengen trinken | gleicht Flüssigkeitsverlust durch Belastung und Wartezeit aus |
| bei mehrtägigen Terminen (Bochum, BaySpET-Haupttermin) | Verpflegung für jeden Tag neu einplanen | am zweiten Tag ist nichts vom ersten mehr übrig |
Vor dem Prüfungstag
Nichts Neues ausprobieren gilt schon in der Woche davor. Ein ungewohntes Gericht, ein neues Getränk oder ein geänderter Essrhythmus können Magen und Kreislauf durcheinanderbringen, genau dann, wenn du sie am wenigsten brauchen kannst. Eine Diät in den Prüfungswochen ist aus demselben Grund keine gute Idee: Wer weniger isst als sonst, hat am Prüfungstag weniger Energie für Disziplinen wie den Ausdauerlauf oder Sprünge zur Verfügung. Wenn du ohnehin trainierst, teste dein geplantes Prüfungstag-Frühstück vorher an einem Trainingstag mit ähnlicher Startzeit, statt es am Prüfungstag zum ersten Mal auszuprobieren. Wer von weiter weg anreist, packt Frühstück und Snacks für die Fahrt selbst ein, statt sich auf Kioske oder Bäckereien unterwegs zu verlassen, die früh am Morgen oft noch geschlossen haben.
Am Prüfungstag selbst
Ein Frühstück, das du kennst, 2 bis 3 Stunden vor dem Ablauf des Prüfungstags reicht für die meisten Testtage. Eine eigene Wasserflasche und ein Snack für die Pause gehören in die Tasche, denn zwischen Anmeldung und letzter Disziplin liegen an manchen Hochschulen wie Köln bis zu zehn Stunden. Je später eine Disziplin am Tag liegt, etwa ein Ausdauerlauf gegen Ende, desto mehr wirkt sich ein leerer Magen oder Flüssigkeitsmangel auf die Leistung aus.
Bei mehrtägigen Prüfungen
In Bochum und beim BaySpET-Haupttermin ist der Test auf zwei Tage verteilt. Wer am Vortag anreist oder übernachtet, plant Abendessen und Frühstück am zweiten Tag genauso bewusst wie am ersten, mit den gleichen Grundsätzen: gewohnte Mahlzeit, kein Experiment, ausreichend trinken. Ein Frühstück im Hotel startet nicht immer so früh, wie der zweite Prüfungstag es verlangt, deshalb lohnt sich ein eigener Snack als Rückfalloption, unabhängig davon, ob das Frühstücksbuffet schon geöffnet hat.
Beispiel: Verpflegung an einem Prüfungstag wie in Köln
| Zeit | Verpflegung | Hinweis |
|---|---|---|
| 07:00 Uhr | Frühstück wie gewohnt | 2 bis 3 Stunden vor der Anmeldung |
| 07:30 Uhr | Anmeldung | laut eigener Prüfungsseite ab 7:30 Uhr |
| 08:00 Uhr | Testbeginn | erste Disziplinen je nach Gruppeneinteilung |
| ca. 12:00 bis 13:00 Uhr | eingeplante Pause nutzen: Snack und Wasser | Pause ist laut Prüfungsseite fester Bestandteil des Ablaufs |
| ca. 16:00 Uhr | letzte Portion Wasser vor dem Ausdauerlauf | Ausdauerlauf steht laut Prüfungsseite meist gegen Ende des Tages an |
| 18:00 Uhr | Testende |
Was der Text nicht leistet
Die Hinweise hier sind allgemeine Orientierung, kein individueller Ernährungsplan. Dieser Text ersetzt keine Ernährungsberatung. Er nennt bewusst keine Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln, Koffein, Elektrolytgetränken oder Kohlenhydrat-Loading, weil solche Wirkaussagen zu Lebensmitteln und Nährstoffen rechtlich nur mit zugelassenem Wortlaut zulässig wären. Bei Lebensmittelunverträglichkeiten, Diabetes oder einer Essstörung sprichst du vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, welche Anpassung für dich sinnvoll ist, und meldest besondere Bedürfnisse beim sportärztlichen Attest oder beim Prüfungsamt an. Wer mit einer Erkrankung oder Verletzung zum Test antritt, findet Verfahrenshinweise auf der Seite zu Sporteignungstest mit Verletzung oder Krankheit.
Organisatorisches vor dem Prüfungstag
Verpflegung ist nur ein Teil der Vorbereitung. Prüfe rechtzeitig, welche Unterlagen die Anmeldung zum Sporteignungstest verlangt, und schau in der Terminübersicht aller Hochschulen nach, ob dein Prüfungstag ein- oder mehrtägig angesetzt ist. So weißt du früh, ob du Verpflegung für einen oder für zwei Tage einplanst.
In die Tasche für den Prüfungstag gehören eine auffüllbare Wasserflasche und ein bis zwei Snacks, die du aus dem Training kennst. Beides lässt sich für Stationen mit langer Wartezeit oder für einen zweiten Prüfungstag am Vorabend im Kühlschrank vorbereiten, statt es am Morgen unter Zeitdruck zusammenzusuchen. Weitere Punkte rund um Training, Anmeldung und Prüfungstag stehen in unserer Übersicht zur Vorbereitung auf den Sporteignungstest.
Häufige Fragen
Soll ich am Prüfungstag Kohlenhydrate laden?
Dazu gibt es hier keine Empfehlung. Bleib bei der Ernährung, die du aus dem Training kennst, und probiere keine neue Methode ausgerechnet am Prüfungstag aus.
Darf ich vor dem Test Kaffee trinken?
Wenn du ihn sonst auch trinkst, spricht nichts dagegen, deine gewohnte Menge beizubehalten. Eine Empfehlung für oder gegen Kaffee als Leistungsmittel gibt es hier nicht.
Reicht Wasser oder brauche ich ein Sportgetränk?
Für die meisten reicht Wasser über den Tag verteilt aus. Eine Produktempfehlung gibt es hier nicht, bei individuellen Fragen hilft ein Arzt oder eine Ernährungsberatung weiter.
Was mache ich bei Diabetes oder einer Lebensmittelunverträglichkeit?
Kläre das vorab mit deinem Arzt oder deiner Ärztin und informiere das Prüfungsamt der Hochschule, damit besondere Pausen oder Bedingungen möglich sind. Bring bei Bedarf eigene Verpflegung mit, auf die du dich in jedem Fall verlassen kannst, statt dich auf ein Angebot vor Ort zu verlassen.
Muss ich für einen zweitägigen Test mehr Verpflegung mitnehmen?
Ja. Bei Terminen wie in Bochum oder beim BaySpET-Haupttermin planst du Frühstück, Pausensnack und Trinken für jeden Prüfungstag einzeln, nicht nur einmal für beide zusammen.
Darf ich während der Pausen zwischen den Stationen essen?
An Hochschulen wie Köln ist eine Pause fest in den Ablauf eingeplant. Diese Zeit eignet sich für einen Snack und etwas zu trinken, bevor es mit der nächsten Disziplin weitergeht.