Keine der 75 Hochschulen in unserer Hochschulübersicht führt Klimmhang oder Klimmzüge als eigene Prüfungsdisziplin, auch nicht in Köln oder über BaySpET in Bayern. Kraft wird an den Hochschulen über andere Übungen abgefragt, etwa Bankdrücken oder Medizinballstoß, teils ergänzt um ein Element an der Reckstange. Klimmhang und Klimmzüge sind dafür feste Bestandteile bei der Bundeswehr, in vielen Einstellungstests der Polizei und beim Deutschen Sportabzeichen. Wer für den Sporteignungstest und parallel für einen dieser Tests trainiert, profitiert trotzdem von Zugkraft am Reck, weil sie in mehreren Hochschul-Kraftübungen mitspielt.
Was geprüft wird
Klimmhang und Klimmzug sind zwei unterschiedliche Übungen an derselben Stange. Beim Klimmzug ziehst du dich wiederholt hoch, bis das Kinn über der Stange ist, und lässt dich kontrolliert wieder ab, gezählt wird die Wiederholungszahl. Beim Klimmhang erreichst du die hochgezogene Position einmal und hältst sie ohne weitere Bewegung, gemessen wird die Zeit bis zum Abbruch. Beide Varianten fehlen, Stand August 2026, in den Prüfungsordnungen aller 75 Hochschulen aus unserer Übersicht. Was dort stattdessen zählt, unterscheidet sich je nach Standort deutlich, von reiner Maximalkraft am Gerät bis zu Wurfkraft mit dem Medizinball.
Anforderungen im Vergleich
In unserer Übersicht ersetzen vier Hochschulen aus Rheinland-Pfalz und Sachsen eine Klimmzug- oder Klimmhang-Station durch andere Kraftübungen, drei davon zusätzlich mit einem Element am Reck.
| Hochschule | Kraftübung statt Klimmhang/Klimmzug | Reck-Bezug |
|---|---|---|
| Johannes Gutenberg-Universität Mainz | Bankdrücken | zusätzlich Gerätturnen mit Reck-Element |
| Universität Koblenz | Bankdrücken | zusätzlich Gerätturnen mit Reck-Element |
| RPTU Kaiserslautern-Landau | Medizinballstoß | zusätzlich Reck-Element |
| Universität Leipzig | Stützel und Hüftaufzug (zwei von zehn Teilen im Mehrkampf) | kein gesondertes Reck-Element genannt |
Rechnerisch bedeutet das für Mainz und Koblenz: Kraft zählt dort über eine Hebelbewegung in der Horizontalen (Bankdrücken) statt über das eigene Körpergewicht senkrecht am Reck. Für RPTU ersetzt eine Wurfbewegung aus der Körpermitte die Zugkraft der Arme. Ob eine der übrigen 71 Hochschulen aus unserer Übersicht Klimmzüge mit fester Wiederholungszahl verlangt, haben wir nicht gefunden.
Wo Klimmhang und Klimmzüge tatsächlich zählen
| Kontext | Anforderung | Quelle |
|---|---|---|
| Basis-Fitness-Test der Bundeswehr (Klimmhang) | 5 Sekunden Haltezeit für 100 Punkte (Mindestanforderung), 45 Sekunden für 300 Punkte, ab 65 Sekunden 400 Punkte | Basis-Fitness-Test, Bundeswehr |
| Deutsches Sportabzeichen (Kategorie Kraft) | isometrische Halteübung am Reck als eine mögliche Option, konkrete Sekundenwerte liegen uns nicht vor | Deutsches Sportabzeichen, DOSB |
| Einstellungstests der Polizei | Klimmzüge mit Wiederholungszahl häufiger Standard als Klimmhang, länderspezifische Normwerte liegen uns nicht vor | liegt uns nicht vor |
Die Punktetabelle stammt von der offiziellen Seite zum Basis-Fitness-Test der Bundeswehr: Alle drei Teildisziplinen (Klimmhang, Pendellauf, 1000-Meter-Lauf) müssen dort einzeln mindestens 100 Punkte erreichen, ein Ausgleich zwischen den Übungen ist nicht vorgesehen. Für die Kraft-Kategorie beim Deutschen Sportabzeichen gilt die jeweils aktuelle Leistungstabelle des Deutschen Sportabzeichens.
Technik: worauf die Prüfer achten
- Griff: Ristgriff (Handflächen zur Stange) oder Kammgriff (Handflächen zum Körper), welche Variante zählt, legt die jeweilige Prüfungsordnung fest.
- Ausgangsposition: sauberes Hochziehen ohne Schwung aus den Beinen, das Kinn muss die Stange erkennbar überragen.
- Bewegungsablauf beim Klimmzug: kontrolliertes Ablassen bis zur fast gestreckten Armposition, kein Nachfedern oder Kippen aus dem Rumpf.
- Haltephase beim Klimmhang: ruhige, unbewegte Position, ohne die Beine zum Ausgleich einzusetzen.
- Abbruchkriterium: die Messung endet, sobald das Kinn unter die Stangenhöhe sinkt, die Arme vollständig durchstrecken oder die Stange losgelassen wird.
Training: Aufbau über 8 bis 12 Wochen
In den ersten drei bis vier Wochen steht der negative Klimmzug im Vordergrund: aus der hochgezogenen Position langsam ablassen, dazu Rudern und Latzug zum Aufbau der Grundkraft in Rücken und Armen. In den Wochen 5 bis 8 kommen unterstützte Klimmzüge dazu, etwa mit einem Widerstandsband oder einem Kasten als Absprunghilfe, ergänzt durch kurze Klimmhang-Haltephasen von 10 bis 20 Sekunden. In den letzten drei bis vier Wochen rückt die Zielübung in den Mittelpunkt, freie Klimmzüge in mehreren Sätzen oder ein längerer Klimmhang, je nachdem, welche Variante geprüft wird, bei sinkendem Gesamtumfang zum Ende hin.
| Wochen | Schwerpunkt |
|---|---|
| 1 bis 4 | negative Klimmzüge, Rudern, Latzug |
| 5 bis 8 | unterstützte Klimmzüge, kurze Haltephasen im Klimmhang |
| 9 bis 12 | freie Klimmzüge oder längerer Klimmhang, Umfang zum Ende reduziert |
Ein Trainingsplan über 12 Wochen mit allen Kraft-, Ausdauer- und Koordinationsbausteinen zeigt, wie sich Zugkraft am Reck in einen kompletten Vorbereitungsplan einordnen lässt. Diese Angaben sind allgemeine Orientierung und kein individueller Trainingsplan, sie ersetzen keine sportärztliche Untersuchung.
Typische Fehler am Prüfungstag
- Schwungholen aus dem Rumpf statt sauberem Zug aus Armen und Rücken, an vielen Stationen wird das als Fehlerwiederholung gewertet.
- Falsche Griffwahl: wer Rist- statt Kammgriff übt und die Prüfungsordnung nur den anderen Griff zulässt, verliert am Prüfungstag Zeit für die Umstellung.
- Zu hohes Tempo zu Beginn, besonders beim Klimmhang, wo eine verkrampfte Startposition die Haltezeit verkürzt statt verlängert.
- Falsche Reihenfolge der Stationen im Kopf: wer nicht weiß, wann die Kraftübung innerhalb des Prüfungsablaufs kommt, verplant seine Erholungspausen falsch. Der Ablauf des Prüfungstags zeigt, wie die einzelnen Stationen typischerweise aufeinanderfolgen.
- Ungeeignetes Schuhwerk oder fehlende Magnesia, wo sie erlaubt ist, was bei feuchten Händen zu vorzeitigem Abrutschen führt.
Verwandte Begriffe
Klimmhang: die statische Variante mit gemessener Haltezeit, Bedeutung und Abbruchkriterien im Detail im Lexikoneintrag. Shuttle-Run: Pendellauf im Takt zwischen zwei Linien, misst Ausdauer und Reaktionsschnelligkeit, keine Kraftübung. Cooper-Test: Lauftest über 12 Minuten zur Ausdauermessung, an manchen Hochschulen Alternative zum 3000-Meter-Lauf, mit Klimmhang oder Klimmzug nicht verwandt außer über die allgemeine Grundfitness. Ausschlusszeit: feste Zeitgrenze in Zeitdisziplinen, deren Überschreiten die gesamte Prüfung nicht bestehen lässt, für Kraftübungen wie Bankdrücken oder Medizinballstoß gilt stattdessen meist ein Mindestwert statt einer Ausschlusszeit. Richtwert: von einer Hochschule genannte Zielgröße für eine Teildisziplin, orientiert Bewerber ohne verbindliche Mindestleistung zu sein.
Häufige Fragen
Prüft irgendeine der 75 Hochschulen aus der Übersicht Klimmhang oder Klimmzüge?
Nein, wir haben bei keiner der 75 Hochschulen Klimmhang oder Klimmzüge als eigene Prüfungsdisziplin gefunden, auch nicht in Köln oder bei BaySpET in Bayern. Kraft wird dort über andere Übungen wie Bankdrücken oder Medizinballstoß abgefragt.
Was zählt in Mainz und Koblenz stattdessen als Kraftübung?
Beide Hochschulen prüfen Bankdrücken, ergänzt um ein Element aus dem Gerätturnen am Reck. Die genauen Wiederholungs- oder Gewichtsvorgaben nennen die Prüfungsseiten nicht öffentlich.
Wo wird Klimmhang dann tatsächlich geprüft?
Fest verankert ist der Klimmhang im Basis-Fitness-Test der Bundeswehr, dort mit einer festen Punktetabelle für die Haltezeit. Beim Deutschen Sportabzeichen gehört eine Halteübung am Reck zur Kategorie Kraft, ohne dass uns konkrete Sekundenwerte vorliegen.
Lohnt sich Klimmzugtraining trotzdem für den Sporteignungstest?
Ja, indirekt. Mehrere Hochschulen aus unserer Übersicht prüfen ein Reck-Element im Gerätturnen, und Zugkraft aus Armen und Rücken hilft dort ebenso wie bei Stütz- und Schwungelementen. Für die Wettkampfübung Klimmzug selbst gibt es an keiner der 75 Hochschulen eine eigene Station.
Wie melde ich mich an, wenn Kraft an meiner Hochschule über eine andere Übung läuft?
Der Ablauf der Anmeldung hängt nicht von der einzelnen Disziplin ab, sondern von Fristen und Unterlagen der jeweiligen Hochschule. Die Übersicht zu Fristen, Unterlagen und Anmeldeportalen fasst das hochschulübergreifend zusammen.
Unterscheiden sich Klimmhang und Klimmzug im Trainingsaufbau stark?
Nicht grundlegend. Beide bauen auf denselben Grundübungen auf, negativer Klimmzug, Rudern, Latzug, unterscheiden sich erst in der Zielphase: Wiederholungszahl beim Klimmzug, Haltezeit beim Klimmhang.