Klimmhang bedeutet: im Beugehang am Reck hängen, Kinn über der Stange, ohne Bewegung, so lange wie möglich. Bei der Bundeswehr ist das die zweite von drei Übungen im Basis-Fitness-Test (BFT), Mindestwert 5 Sekunden für 100 Punkte, sehr gut sind ab 65 Sekunden 400 Punkte (bundeswehr.de, Stand August 2026). Das ist ein anderer Test als die Sporteignungsprüfung für ein Sportstudium: Dort kommt der Klimmhang als eigene Station nicht vor, Kraft am Reck fließt höchstens über Stütz- oder Turnelemente in andere Übungen ein.
Anderer Test als die Sporteignungsprüfung fürs Sportstudium
Wer für ein Sportstudium prüft, sucht den Klimmhang meist vergeblich. Kraft wird an Hochschulen über andere Übungen abgefragt: Die Johannes Gutenberg-Universität Mainz und die Universität Koblenz prüfen Bankdrücken, ergänzt um ein Element aus dem Gerätturnen am Reck, ohne gemessene Haltezeit. Die genaue Einordnung dieser Reck-Elemente und weiterer Kraftübungen wie Medizinballstoß zeigt der Vergleich Klimmhang und Klimmzüge im Sporteignungstest. Kurz erklärt ist der Begriff selbst im Lexikoneintrag Klimmhang, die Einordnung als Kraftform im Eintrag Maximalkraft. Fest verankert mit eigener Punktetabelle ist der Klimmhang dagegen im Sporttest Bundeswehr (BFT), der die gesamte Prüfung mit allen drei Übungen und dem Ablauf am Testtag beschreibt.
Ausführung Schritt für Schritt
Der Ablauf folgt laut Bundeswehr einem festen Muster:
- Ausgangsposition: Du ziehst dich von einem Block aus hoch, bis das Kinn über der Stange ist. Alternativ hebt eine Hilfsperson dich in diese Position.
- Starthilfe entfernen: In dem Moment, in dem der Block wegfällt oder die Hilfsperson loslässt, hängst du frei in der Luft. Genau hier beginnt die Zeitmessung.
- Haltephase: Das Kinn bleibt über der Stange, der Körper hängt ruhig, ohne Schwung aus den Beinen oder dem Rumpf.
- Ende der Messung: Die Uhr stoppt, sobald das Kinn unter die Stangenhöhe sinkt, die Arme sich vollständig strecken oder du die Stange loslässt.
Eine feste Griffvorgabe (Ristgriff mit Handflächen zur Stange oder Kammgriff mit Handflächen zum Körper) nennt die offizielle Seite zum Basis-Fitness-Test nicht, die Griffwahl bleibt damit den Teilnehmenden überlassen. Der Klimmhang steht im BFT zwischen Pendellauf und 1000-Meter-Lauf, alle drei Übungen zusammen müssen innerhalb von 90 Minuten abgeschlossen sein.
Wer den Klimmhang ablegt
Bewerberinnen und Bewerber legen den Klimmhang zusammen mit Pendellauf und Ausdauerlauf im Rahmen des Auswahlverfahrens vor der Einstellung ab, meist am selben Tag wie die ärztliche Untersuchung. Wer den Vertrag als Soldatin oder Soldat auf Zeit bereits unterschrieben hat, wiederholt alle drei BFT-Übungen jährlich innerhalb der Einheit, um die fortlaufende körperliche Leistungsfähigkeit nachzuweisen. Für Details zum gesamten Auswahlverfahren und zur Wiederholung bei Nichtbestehen gilt die Übersicht Sporttest Bundeswehr (BFT).
Haltezeit und Punkte laut Bundeswehr
| Haltezeit | Punkte | Bewertung |
|---|---|---|
| 5 Sekunden | 100 | bestanden (Mindestanforderung) |
| 45 Sekunden | 300 | gut |
| ab 65 Sekunden | 400 | sehr gut |
Zwischenwerte zwischen diesen drei Marken veröffentlicht die Bundeswehr nicht, ebenso wenig eine vollständige Tabelle mit Alters- oder Geschlechtszuschlag. Bekannt ist nur, dass beide Zuschläge in die Bewertung einfließen. Rechnerisch heißt das: Wer die Mindestanforderung von 5 Sekunden knapp erreicht, hat den Testteil bestanden, für die nächste Bewertungsstufe braucht es aber das Neunfache der Zeit.
Typische Fehler beim Klimmhang
Die meisten Punkte gehen nicht in der Haltephase selbst verloren, sondern in den Sekunden davor und in der Einschätzung der eigenen Kraft.
- Zu hohes Tempo beim Start: Wer sich verkrampft in die Position hochzieht, verliert in den ersten Sekunden Kraft, die für die Haltephase fehlt.
- Kinn sinkt zu früh: Schon ein knappes Absinken unter die Stangenhöhe beendet die Messung, auch wenn der restliche Körper noch hängt.
- Ausgleichsbewegungen mit den Beinen: Strampeln oder Anziehen der Knie zählt als Bewegung und wird von der Haltezeit abgezogen beziehungsweise beendet die Messung vorzeitig.
- Falsche Einschätzung der eigenen Zeit: Wer im Training nie unter realistischen Bedingungen (kalte Muskulatur, direkt nach dem Pendellauf) übt, überschätzt die eigene Haltezeit am Testtag.
- Rutschige Hände ohne Vorbereitung: Feuchte Handflächen verkürzen die Haltezeit, unabhängig vom Kraftniveau.
- Griffkraft zuerst erschöpft: Der Klimmhang folgt im BFT direkt auf den Pendellauf, die Unterarme sind zu Beginn also nicht mehr frisch. Wer nur mit ausgeruhten Armen trainiert, unterschätzt die reale Haltezeit am Testtag.
Training: isometrisches Halten und negative Klimmzüge
Der Klimmhang lässt sich gezielt trainieren, ohne dass ein einzelner Klimmzug gelingen muss. Zwei Bausteine tragen den Aufbau:
- Isometrisches Halten: kurze Haltephasen von 10 bis 20 Sekunden in der Klimmhang-Position, mit Pausen dazwischen, die Gesamtzahl der Wiederholungen steigt über mehrere Wochen langsam.
- Negative Klimmzüge: aus der hochgezogenen Position kontrolliert und langsam ablassen, das baut Kraft in genau der Bewegungsrichtung auf, die am Testtag gebraucht wird.
Ergänzend helfen Rudern und Latzug, um Rücken- und Armkraft allgemein aufzubauen, bevor die Zielübung im Vordergrund steht. Ein möglicher grober Aufbau über acht bis zwölf Wochen:
| Wochen | Schwerpunkt |
|---|---|
| 1 bis 4 | Rudern, Latzug, negative Klimmzüge zum Kraftaufbau |
| 5 bis 8 | isometrisches Halten in kurzen Intervallen (10 bis 20 Sekunden), Pausen dazwischen |
| 9 bis 12 | längere Haltephasen am Stück, Simulation direkt nach kurzer Sprintbelastung |
Einen kompletten Wochenaufbau mit Ausdauer-, Kraft- und Techniktagen für den gesamten Sporteignungstest zeigt der Trainingsplan für den Sporteignungstest, der Grundstruktur nach auch für den BFT nutzbar. Diese Hinweise sind allgemeine Orientierung, kein individueller Trainingsplan und kein Ersatz für die sportärztliche Untersuchung vor dem Einstellungstest.
Einordnung im BFT und bei anderen Behörden
Der Klimmhang ist eine von drei BFT-Übungen, die anderen beiden sind der Pendellauf und der Ausdauerlauf über 1000 Meter oder wahlweise das Fahrradergometer. Den vollständigen Ablauf, die Mindestanforderungen aller drei Übungen und die Regeln zur Wiederholung bei Nichtbestehen beschreibt der Sporttest Bundeswehr (BFT) im Überblick, die Variante für Offiziersanwärterinnen und Offiziersanwärter der Sporttest Bundeswehr Offizier. Andere Behörden setzen beim Kraft- und Ausdauerteil eigene Übungen und Zeiten an: Der Pendellauf mehrerer Landespolizeien folgt einem ähnlichen Prinzip wie beim BFT, mit abweichenden Vorgaben, nachzulesen im Pendellauf bei der Polizei. Wo Ausdauerwerte auf Basis des Cooper-Tests auftauchen, zeigt die Cooper-Test-Tabelle für Polizei und Bundeswehr den Vergleich. Eine Übersicht aller Sporttests bei Polizei, Bundeswehr und weiteren Behörden gibt es im Bereich Sporttest.
Häufige Fragen
Wie lange muss ich den Klimmhang mindestens halten?
Mindestens 5 Sekunden für 100 Punkte, das ist laut Bundeswehr die Grenze zum Bestehen dieses Testteils. Für 300 Punkte (gut) sind 45 Sekunden nötig, für 400 Punkte (sehr gut) mindestens 65 Sekunden.
Was ist der Unterschied zwischen Klimmhang und Klimmzug?
Beim Klimmzug ziehst du dich wiederholt hoch und lässt dich kontrolliert wieder ab, gezählt wird die Wiederholungszahl. Beim Klimmhang erreichst du die hochgezogene Position einmal und hältst sie, gemessen wird die Zeit bis zum Abbruch.
Zählt der Klimmhang auch beim Sporteignungstest für ein Sportstudium?
Nein, keine der Hochschulen mit Sporteignungstest führt den Klimmhang als eigene Prüfungsdisziplin. Kraft wird dort über andere Übungen wie Bankdrücken oder Medizinballstoß abgefragt, teils ergänzt um ein Element am Reck ohne gemessene Haltezeit.
Welcher Griff ist beim Klimmhang im BFT erlaubt?
Die offizielle Seite zum Basis-Fitness-Test nennt keine feste Vorgabe zu Rist- oder Kammgriff. Die Griffwahl bleibt den Teilnehmenden überlassen.
Wie trainiere ich den Klimmhang, wenn ich noch keine 5 Sekunden schaffe?
Isometrisches Halten in kurzen Intervallen und negative Klimmzüge bauen die nötige Kraft in Rücken und Armen auf. Wie sich das in einen Wochenplan einordnen lässt, zeigt der Trainingsplan für den Sporteignungstest.
An welcher Stelle im BFT kommt der Klimmhang dran?
Der Klimmhang folgt direkt auf den Pendellauf und geht dem 1000-Meter-Lauf oder dem Fahrradergometer voraus. Alle drei Übungen zusammen müssen laut Bundeswehr innerhalb von 90 Minuten abgeschlossen sein.