Der Sporttest der Polizei Hessen prüft vier Übungen: Achterlauf, Bankdrücken, Fünfer-Sprunglauf und 500-Meter-Wendelauf. Pro Übung sind mindestens 15 von 60 möglichen Punkten nötig, insgesamt müssen mindestens 80 Punkte zusammenkommen (Stand August 2026, Eignungsauswahlverfahren der Polizei Hessen). Der Sporttest ist Teil des zweitägigen Eignungsauswahlverfahrens an der Hessischen Hochschule für öffentliches Management und Sicherheit in Wiesbaden und entscheidet über die Einstellung in den Polizeiberuf. Er hat nichts mit der Sporteignungsprüfung für ein Sportstudium zu tun. Diese entscheidet an Hochschulen wie der Deutschen Sporthochschule Köln oder der Ruhr-Universität Bochum über die Zulassung zum Studium und prüft andere Disziplinen, etwa Turnen, Schwimmen und Mannschaftsspiele.
Die vier Übungen im Sporttest
Jede Übung bringt zwischen 15 und 60 Punkten, gestaffelt nach Leistung und getrennt nach Geschlecht. Die folgenden Werte markieren die Spanne von der Mindestleistung bis zur Bestleistung je Übung.
| Übung | Anforderung laut Behörde | Quelle |
|---|---|---|
| Achterlauf (5 Runden) | Frauen 80,4 bis 64,8 Sekunden, Männer 69,6 bis 51,0 Sekunden | karriere.polizei.hessen.de |
| Bankdrücken | Frauen 13 bis 36 Wiederholungen mit 20 kg, Männer 17 bis 50 Wiederholungen mit 30 kg | karriere.polizei.hessen.de |
| Fünfer-Sprunglauf | Frauen 8,73 bis 11,50 m, Männer 9,90 bis 14,01 m | karriere.polizei.hessen.de |
| 500-Meter-Wendelauf | Frauen 2:47,50 bis 2:25,00 Min., Männer 2:30,00 bis 2:03,00 Min. | karriere.polizei.hessen.de |
Der Achterlauf verbindet Lauftempo mit Kriechen unter einer Box, der Fünfer-Sprunglauf ist eine Serie von fünf Einbein-Wechselsprüngen ohne Anlauf. Wie die Bundespolizei setzt auch Hessen auf einen Ausdauerlauf mit Wendepunkten statt auf den Cooper-Test, der zwölf Minuten am Stück ohne Richtungswechsel läuft. Genaue Aufbaupläne und Videodemonstrationen zu jeder Übung veröffentlicht die Polizei Hessen auf ihrer Themenseite Sporttest.
Wer nur die Mindestleistung von 15 Punkten in allen vier Übungen erreicht, kommt auf 60 Punkte und fällt durch, weil 80 Punkte gesamt nötig sind. Rechnerisch braucht es also im Schnitt gut 20 Punkte je Übung, mit Spielraum für eine schwächere Übung, wenn eine andere überdurchschnittlich ausfällt.
Umgerechnet auf die fünf Runden des Achterlaufs liegt die Mindestzeit für Frauen bei rund 16,1 Sekunden je Runde, die Bestzeit bei rund 13,0 Sekunden, für Männer bei rund 13,9 beziehungsweise 10,2 Sekunden je Runde. Beim 500-Meter-Wendelauf entspricht die Mindestzeit der Frauen einem Schnitt von rund 33,5 Sekunden je 100 Meter, die Bestzeit rund 29,0 Sekunden je 100 Meter, bei Männern rund 30,0 beziehungsweise 24,6 Sekunden je 100 Meter. Solche Zwischenwerte sind eigene Rechnungen aus der Gesamtzeit, keine eigenständigen Vorgaben der Behörde.
Die vier Übungen bilden unterschiedliche Fähigkeiten ab: Schnelligkeit und Wendigkeit beim Achterlauf, Oberkörperkraft beim Bankdrücken, Sprungkraft ohne Anlauf beim Fünfer-Sprunglauf und allgemeine Ausdauer beim Wendelauf. Damit deckt der Sporttest ein breiteres Leistungsspektrum ab als ein einzelner Ausdauertest und lässt sich nicht auf eine einzelne Trainingsform reduzieren.
Ablauf des Eignungsauswahlverfahrens
Das Verfahren läuft über zwei Tage. Am ersten Tag folgen Computertest, Sporttest, eine Gruppenaufgabe und ein Einzelgespräch aufeinander, damit prüft die Polizei Hessen an einem Termin kognitive Leistungsfähigkeit, körperliche Fitness, Teamverhalten und persönliche Eignung. Am selben Tag erfährst du, ob du für den Polizeiberuf grundsätzlich geeignet bist. Am zweiten Tag steht die ärztliche Untersuchung an, deren Ergebnis über die gesundheitliche Eignung entscheidet. Wo genau der Sporttest im Tagesablauf des ersten Tages liegt und wie viele Wiederholungsversuche direkt vor Ort je Übung möglich sind, nennt die Karriereseite der Polizei Hessen nicht.
Wiederholung
Jeder nicht bestandene Teil, also PC-Test, Sporttest oder Auswahlgespräch, lässt sich einmal wiederholen. Findet die Wiederholung innerhalb eines Jahres statt, beginnt das Verfahren beim nicht bestandenen Teil erneut, du musst also nicht wieder von vorn durch den Computertest. Wer den Sporttest also im Frühjahr nicht besteht und im Herbst desselben Jahres erneut antritt, startet direkt mit dem Sporttest, ohne PC-Test und Gespräch zu wiederholen. Liegt die Wiederholung später als ein Jahr nach dem ersten Antritt, ist das komplette Eignungsauswahlverfahren erneut zu durchlaufen, also wieder mit Computertest, Sporttest und Gespräch. Einen zweiten Fehlversuch im selben Teil sieht die Polizei Hessen nach den vorliegenden Angaben nicht vor.
Sportabzeichen und Schwimmnachweis
Ein Nachweis über das Deutsche Sportabzeichen ist auf den Seiten der Polizei Hessen zum Sporttest nicht als Voraussetzung genannt. Eine Schwimmprüfung gehört ebenfalls nicht zu den vier Übungen des Sporttests. Beides liegt uns für das Eignungsauswahlverfahren nicht als Zulassungskriterium vor (Stand August 2026). Das unterscheidet den Sporttest der Polizei Hessen von der Sporteignungsprüfung mancher Sportstudiengänge, bei denen Schwimmen regelmäßig eine eigene Teildisziplin ist: An der Universität Mainz und in Koblenz zählen jeweils 100 Meter Schwimmen zu den Pflichtdisziplinen der Eignungsprüfung fürs Sportstudium.
Wie du dich vorbereiten kannst
Achterlauf, Fünfer-Sprunglauf und Wendelauf verlangen Sprint- und Sprungkraft in kurzen, intensiven Belastungen, das Bankdrücken eine Kraftausdauerleistung im Oberkörper. Bei 13 bis 36 Wiederholungen für Frauen und 17 bis 50 für Männer geht es weniger um maximale Kraft in einem einzelnen Satz als um Kraftausdauer mit mittlerem Gewicht und hoher Wiederholungszahl. Ein Trainingsaufbau über mehrere Wochen mit Intervallen, Sprungkrafttraining, Krafttraining und Techniktraining für die Richtungswechsel im Achterlauf orientiert sich sinnvoll an allgemeinen Prinzipien des Ausdauer- und Krafttrainings. Der Trainingsplan für den Sporteignungstest ist ursprünglich für die Sporteignungsprüfung der Hochschulen gebaut, die Aufbaulogik aus Grundlagen-, Aufbau- und Prüfungsnähephase lässt sich aber auf die vier Übungen der Polizei Hessen übertragen. Ein eigener Trainingsplan Sporttest Polizei geht direkt auf die vier Hessen-Übungen ein und ordnet Achterlauf, Bankdrücken, Fünfer-Sprunglauf und Wendelauf in einzelne Trainingswochen ein.
Ein Trainingsplan ist allgemeine Orientierung und ersetzt keine individuelle Betreuung. Vor intensivem Training, besonders nach längerer Pause oder bei Vorerkrankungen, gehört eine sportärztliche Untersuchung dazu. Ein bestimmtes Testergebnis lässt sich damit nicht garantieren, das gilt auch für Trainingspläne, die eine bestimmte Punktzahl in Aussicht stellen.
Wer alle vier Übungen an einem Termin trainiert, sollte Belastung und Erholung im Blick behalten. Bankdrücken und Fünfer-Sprunglauf beanspruchen unterschiedliche Muskelgruppen, Achterlauf und Wendelauf dagegen ähnliche, weshalb sich beide Laufübungen nicht direkt hintereinander in maximaler Intensität wiederholen lassen, ohne dass die Technik unter Ermüdung leidet.
Landespolizei Hessen im Vergleich
Die Übersicht Sporttest Polizei aller Bundesländer im Bereich Sporttest zeigt, dass die Bundesländer unterschiedliche Übungen und Punktesysteme nutzen: Wo Hessen auf Achterlauf und Fünfer-Sprunglauf setzt, prüfen andere Länder etwa Klimmzüge oder einen Pendellauf. Wer sich zusätzlich bei der Bundespolizei bewirbt, sollte die Übungen nicht gleichsetzen, die Anforderungen unterscheiden sich in Disziplinen und Normwerten. Eine Gegenüberstellung der beiden Ebenen liefert der Ratgeber Landespolizei versus Bundespolizei.
Häufige Fragen
Wie viele Punkte muss ich beim Sporttest der Polizei Hessen erreichen?
Mindestens 15 Punkte in jeder der vier Übungen und insgesamt mindestens 80 Punkte. Wer in einer Übung unter 15 Punkte bleibt, hat den Sporttest unabhängig vom Gesamtergebnis nicht bestanden.
Was passiert, wenn ich den Sporttest nicht bestehe?
Der Sporttest lässt sich einmal wiederholen. Innerhalb eines Jahres startet das Verfahren beim Sporttest neu, ohne Computertest und Gespräch zu wiederholen. Nach einem Jahr ist das komplette Eignungsauswahlverfahren erneut zu durchlaufen.
Brauche ich das Deutsche Sportabzeichen für den Sporttest der Polizei Hessen?
Nein, ein Nachweis über das Deutsche Sportabzeichen ist auf den Seiten der Polizei Hessen zum Sporttest nicht als Voraussetzung genannt.
Muss ich beim Sporttest der Polizei Hessen schwimmen können?
Schwimmen gehört nicht zu den vier geprüften Übungen Achterlauf, Bankdrücken, Fünfer-Sprunglauf und 500-Meter-Wendelauf. Eine gesonderte Schwimmprüfung ist für den Sporttest nicht genannt.
Wo findet der Sporttest der Polizei Hessen statt?
An der Hessischen Hochschule für öffentliches Management und Sicherheit in Wiesbaden, am ersten Tag des zweitägigen Eignungsauswahlverfahrens. Am selben Tag folgen Computertest, Gruppenaufgabe und Einzelgespräch, die ärztliche Untersuchung liegt auf dem zweiten Tag.
Unterscheidet sich der Sporttest der Polizei Hessen vom Sporttest der Bundespolizei?
Ja. Beide Ebenen prüfen körperliche Leistungsfähigkeit, nutzen dafür aber eigene Übungen und Punktesysteme. Die Sporttest-Seite der Bundespolizei und der Vergleich Landespolizei versus Bundespolizei zeigen die Unterschiede im Detail.